PJOK · BAB 17 Senam Irama

AliMasharDwinarhayu, dkk

24/08/2021 10:28:45

SMP 9 KTSP

Lihat Katalog Lainnya

Halaman

Bab 17

Senam Irama (Lanjutan)

161

Senam irama merupakan gerakan senam yang menggunakan musik atau

hitungan sebagai panduan dalam melakukan gerakan senam disesuaikan dengan

iringan musik atau hitungan. Senam irama dilakukan dengan atau tanpa

menggunakan alat. Dalam bab ini kamu akan mempelajari senam irama yang

merupakan lanjutan dari materi yang telah dipelajari di semester 1.

SENAM IRAMA (LANJUTAN)

BAB

Setelah mempelajari bab ini, kamu diharapkan dapat:

1) melakukan rangkaian gerakan ayunan satu lengan dan dua lengan dengan gerak langkah

kaki dalam senam irama tanpa alat dan lanjutan;

2) melakukan rangkaian gerak mengayun tongkat ke depan, samping, dan ke belakang

dengan gerak langkah kaki dalam senam irama menggunakan tongkat lanjutan.

Tujuan Pembelajaran:

Sumber: Dokumentasi penerbit

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan IX SMP

162

Senam irama

Musik

Hitungan

Kelentukan tubuh

PETA KONSEP

Langkah kaki

Ayunan lengan

Tongkat

Senam Irama Tanpa

Menggunakan Alat

Rangkaian Gerakan Lengan

dan Kaki

Senam Irama dengan

Menggunakan Tongkat

Gerakan tongkat

diayunkan ke

belakang melewati

atas kepala

Gerakan menjatuhkan

tongkat samping

badan

Latihan 1

Latihan 2

Gerakan langkah kaki

Gerakan ayunan

lengan

1. Langkah biasa

2. Langkah rapat

3. Langkah keseimbangan

4. Langkah tiga

Ayunan satu lengan

Ayunan dua lengan

Senam Irama (Lanjutan)

Bab 17

Senam Irama (Lanjutan)

163

A. Senam Irama Tanpa Menggunakan Alat

(a)

Sumber: Dokumentasi penerbit

Gambar 17.1

Ayunan dua lengan, (a) ke depan dan belakang, (b) di depan dada

(b)

Dalam senam irama harus ada koordinasi yang baik antara

gerakan kaki, tangan dan anggota badan yang lain dengan irama

musik atau hitungan sehingga menghasilkan gerakan yang indah.

Ada 3 hal yang harus ditekankan dalam senam irama, yaitu

ketepatan irama atau musik, kelentukan tubuh, dan kontinuitas

gerakan. Dalam bab ini kamu akan mengulangi dan melanjutkan

beberapa gerakan senam irama dan rangkaian gerakan dalam

senam irama yang telah kamu pelajari di semester 1.

1. Gerakan Langkah Kaki

Ada beberapa macam gerakan langkah kaki dalam senam

irama di antaranya adalah sebagai berikut.

Langkah biasa (

loopas

)

b. Langkah rapat (

bytrekpas

)

Langkah keseimbangan (

balancepas

)

. Langkah tiga (

wall pas

)

Langkah ganti (wissel pas)

2. Gerakan Ayunan Lengan

Ada beberapa macam gerakan ayunan lengan dalam senam

irama di antaranya adalah sebagai berikut.

a. Ayunan Satu Lengan

Bentuk gerakannya antara lain adalah sebagai berikut

) Ayunan satu lengan depan belakang

yunan satu lengan dari depan ke samping

3) Ayunan satu lengan melingkar di atas kepala

b. Ayunan Dua Lengan

Bentuk gerakannya antara lain adalah sebagai berikut

) Ayunan dua lengan ke depan dan belakang

2) A

yunan kedua lengan di depan dada dengan telapak tangan

menghadap ke bawah lalu direntangkan

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan IX SMP

164

Sumber: Dokumentasi penerbit

Gambar 17.4

Rangkaian latihan 2

Jendela Info

rganisasi senam dibentuk pada

tanggal 14 Juli 1963 dengan nama

PERSANI (Persatuan Senam In-

donesia) atas prakarsa tokoh-

tokoh yang mempunyai keahlian

di cabang olahraga senam.

Wadah inilah yang kemudian

membina dan menghasilkan

pesenam-pesenam Indonesia

yang tampil pada pesta olahraga

Ganefo I di Jakarta pada tahun

1963. Kegiatan selanjutnya

adalah mengikutsertakan tim

senam dalam Ganefo Asia. Untuk

itu dipanggil pelatih senam dari

RRC sehingga Indonesia

mengalami kemajuan dalam

prestasi olahraga senam.

Sumber: www.konidki.or.id

3. Rangkaian Gerakan Lengan dan Kaki dalam

Senam Irama

a. Latihan 1

Sikap awal

Berdiri tegak, kaki rapat, kedua tangan lurus ke

bawah di samping badan

Pandangan ke depan

Cara melakukannya:

Hitungan 1, 2 : Langkahkan kaki kiri ke depan

samping bersamaan dengan angkat kedua lengan ke

atas dan tarik ke belakang. Hentak-hentakkan badan

hingga meliuk ke belakang

Hitungan 3, 4 : Kembali ke posisi/sikap awal

Hitungan 5, 6 : Langkahkan kaki kanan ke depan

samping bersamaan dengan angkat kedua lengan ke

atas dan tarik ke belakang. Hentak-hentakkan badan

Sumber: Dokumentasi penerbit

Gambar 17.2

Rangkaian latihan 1

hingga meliuk ke belakang.

Hitungan 7, 8 : Kembali ke posisi/sikap awal

b . Latihan 2

Sikap awal

Berdiri tegak, kaki rapat

Kedua lengan ditekuk hingga membentuk

sudut 90° di depan dada, telapak tangan

mengepal

Pandangan lurus ke depan

Cara melakukannya:

Hitungan 1 : kaki kiri melangkah ke

samping, bersamaan dengan kedua lengan

ditarik ke samping sejajar dengan bahu

kemudian ditarik lagi ke depan dada

Bab 17

Senam Irama (Lanjutan)

165

(gerakan buka tutup) bersamaan dengan kaki kanan

melangkah ke samping kiri hingga rapat dengan kaki kiri

Hitungan 2 : kaki kanan melangkah ke samping, bersamaan

kedua lengan ditarik ke samping sejajar dengan bahu kedua

ditarik lagi ke depan dada (gerakan buka tutup) bersamaan

dengan kaki kiri melangkah ke samping kanan hingga rapat

dengan kaki kanan

Hitungan 3 – 8 : ulangan gerakan seperti gerakan hitungan 1

dan 2 secara bergantian

B. Senam Irama Menggunakan Tongkat

1. Gerakan Mengayunkan Tongkat ke Belakang Melewati

Atas Kepala

Cara melakukannya:

Hitungan 1, lakukan sikap permulaan.

Hitungan 2, langkahkan kaki kanan ke depan bersamaan

dengan kedua tangan diayunkan ke depan.

Hitungan 3, ayunkan tongkat ke belakang dengan tangan

kiri membentuk setengah lingkaran melewati atas kepala

sedangkan tangan kanan tetap lurus di depan.

Hitungan 4, ayunkan kembali tongkat ke depan.

Selanjutnya, lakukan gerakan yang sama dengan tangan

kanan yang memegang tongkat.

Sumber: Dokumentasi penerbit

Gambar 17.3

Gerakan mengayunkan tongkat ke belakang melewati atas kepala

2. Gerakan Menjatuhkan Tongkat di Samping Badan

Cara melakukannya:

Pada hitungan 1, ambil sikap permulaan

Pada hitungan 2, ayunkan tongkat ke kiri dengan tangan kiri, bersamaan kaki

kanan dilangkahkan ke samping kanan dan dilanjutkan dengan meletakkan tongkat

di belakang pinggang. Kemudian dipegang dengan menggunakan kedua tangan.

Pada hitungan 3, ayunkan tongkat ke kanan dengan tangan kanan dan diikuti

gerak memindahkan berat badan ke arah kanan.

Pada hitungan 4, kembali pada sikap permulaan

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan IX SMP

166

Lakukan rangkaian gerakan senam irama tanpa alat dan dengan alat seperti yang

telah kamu pelajari. Lakukan bergantian dengan teman-temanmu. Mintalah

gurumu untuk menilai gerakan yang

kamu dan teman-temanmu lakukan

Uji Kemampuan

Dalam senam irama harus ada koordinasi yang baik antara gerakan kaki,

tangan, dan anggota badan yang lain dengan irama musik atau hitungan.

Ada 3 hal yang ditekankan dalam senam irama, yaitu ketepatan irama,

kelentukan tubuh, dan kontinuitas gerakan.

Macam-macam gerakan langkah kaki, yaitu:

Langkah biasa

Langkah rapat

Langkah keseimbangan

Langkah tiga

Langkah ganti

Macam gerakan ayunan lengan, yaitu:

Ayunan satu lengan

Ayunan dua lengan

Rangkuman

Sumber: Dokumentasi penerbit

Gambar 17.4

Menjauhkan tongkat di samping badan

Senam irama membantu kita merasa lebih baik, membantu tidur lebih nyaman,

menghilangkan stress, dan memberikan saat yang menyenangkan selama

melakukan latihan.

Dari pernyataan tersebut, coba uraikan pendapatmu pada selembar kertas,

kemudian bacakan di depan kelas. Mintalah teman-teman dan gurumu untuk

memberi komentar atas pendapatmu tersebut.

Aktivitasku

Bab 17

Senam Irama (Lanjutan)

167

A. Berilah tanda silang (X) pada jawaban yang benar!

1. Senam irama merupakan gerakan

senam ... yang menggunakan sebagai

panduan.

a. alat

kaki

b . tangan

musik

2. Yang tidak termasuk dalam 3 hal

yang ditekankan dalam senam

irama yaitu ....

a. ketetapan irama

b. kelentukan tubuh

c. kontinuitas gerakan

d. persiapan mental

Loopas istilah lain dari ....

a. langkah tiga

b. langkah biasa

c. langkah rapat

d. langkah keseimbangan

Langkah ganti biasanya menggunakan

irama ....

a. 4/4

c. 2/4

b. 3/4

d. 1/4

5. Gerakan ayunan lengan ada 2

macam, yaitu ....

a. ayunan lengan kiri dan ayunan

lengan kanan

b. ayunan lengan ke atas dan

ayunan lengan ke bawah

c. ayunan satu lengan dan ayunan

dua lengan

d. ayunan lengan ke depan dan

ayunan lengan ke belakang

6. Istilah lain dari langkah ganti adalah

....

a. wall pas

bijtrekpas

b . wissel pas

d. balancepas

7. Dalam gerakan ayunan dua lengan

ke depan dan ke belakang, pada

hitungan 5, 6 ....

a. kedua tangan diayunkan ke

depan

b. kedua lengan diayunkan ke

belakang sebelah kiri

c. kedua lengan diayunkan ke atas

d. kedua lengan diayunkan ke

belakang sebelah kanan

8. Pada gerakan langkah kaki, posisi

kedua tangan ....

a. direntangkan

b . mengepal di depan dada

c. di pinggang

d. lurus ke bawah

9. Yang bukan termasuk ayunan satu

lengan adalah ....

a. ayunan satu lengan depan

belakang

b . ayunan satu lengan dari depan ke

samping

c. ayunan satu lengan di depan

dada lalu direntangkan

d. ayunan satu lengan melingkar di

atas kepala

Senam irama mempunyai banyak manfaat bagi kebugaran tubuh. Karena itu,

tidak mengherankan jika semakin lama semakin banyak orang yang

mempelajarinya. Dengan melakukan senam secara teratur dan sesuai

kemampuanmu maka kamu akan memperoleh hasil yang maksimal.

Refleksi

Kerjakan di buku tugasmu.

Uji Kompetensi 17

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan IX SMP

168

10. Yang termasuk gerakan langkah

kaki yaitu ....

a. langkah dua c. langkah empat

b . langkah tiga d. langkah lima

11. Sikap awal berdiri dalam latihan

senam irama menggunakan

tongkat, yaitu ....

a. menghadap samping kiri

b . menghadap samping kanan

c. menghadap ke depan

d. menghadap ke belakang

12. Pada saat tongkat diayunkan ke

kanan, bersamaan dengan itu ....

a. tangan kiri ditarik ke kanan

b. kaki kiri diangkat ke samping

atas

c. sikap badan dibungkukkan

d. tumit kaki kanan diangkat

13. Tongkat diayunkan ke kanan

membentuk ....

a. lingkaran

b . setengah lingkaran

c. garis lurus

d. garis vertikal

14. Dalam gerakan langkah tiga, setelah

kaki kiri melangkah ke depan

selanjutnya ....

a. langkahkan kaki kanan ke depan

setengah langkah

b . langkahkan kaki kanan ke depan

satu langkah

c. langkahkan kaki kanan ke

samping setengah langkah

d. langkahkan kaki kanan ke

samping satu langkah

15. Dalam gerakan langkah kaki, pada

saat kaki melangkah, sikap badan ....

a. condong ke depan

b. bungkuk ke depan

c. miring

d. ngeper

B. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan benar!

1. Apa gunanya musik atau hitungan dalam senam irama?

2. Apa saja yang harus ditekankan dalam senam irama?

3. Sebutkan macam-macam gerakan langkah kaki dalam senam irama?

4. Bagaimana cara melakukan gerakan langkah tiga?

5. Sebutkan macam-macam gerakan ayunan lengan!

6. Sebutkan macam-macam ayunan satu lengan dan dua lengan!

7. Bagaimana sikap awal sebelum melakukan gerakan ayunan dua lengan ke

depan dan ke belakang?

8. Bagaimanakah cara melakukan gerakan ayunan dua lengan di depan dada

lalu direntangkan?

9. Bagaimanakah sikap awal sebelum melakukan gerakan senam irama dengan

menggunakan tongkat?

10. Bagaimanakah cara menghasilkan gerakan yang indah dalam senam irama?

C. Tes Psikomotorik

Coba praktikkan beberapa gerakan ayunan lengan dalam senam irama. Guru

olahragamu akan memberikan penilaian terhadap kesempurnaan para siswa dalam

melakukan gerakan tersebut.

D. Tes Afektif

Latihan senam irama yang dilakukan secara teratur dapat membantu

menghilangkan stress. Bagaimana pendapatmu terhadap pernyataan tersebut?

Berikan penjelasan untuk jawabanmu itu!

PJOK · BAB 17 Senam Irama

Daftar Isi

Halaman